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"Adultos mayores" "Alimentos más saludables" OMS

Visión general creada por IA
Una alimentación saludable en adultos mayores según la OMS se basa en el consumo diario de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y granos integrales, limitando grasas saturadas, sal y azúcares. Es vital asegurar proteínas magras (pescado, aves) y suficiente calcio/vitamina D para mantener la masa muscular y ósea.
Recomendaciones Clave para Adultos Mayores:
  • Nutrientes Esenciales: Priorizar alimentos densos en nutrientes para cubrir necesidades con menos calorías.
  • Frutas y Verduras: Consumir al menos 2 platos de verduras y 3 frutas diariamente, variando colores.
  • Proteínas Magras: Pescado, aves sin piel, huevos y lácteos descremados o bajos en grasa.
  • Fibra y Granos: Avena, pan integral y arroz integral para mejorar la digestión.
  • Hidratación: Beber suficiente agua durante el día.
  • Alimentos a Limitar: Reducir la sal (sodio), azúcares añadidos, alcohol y alimentos procesados.
Beneficios de esta alimentación:
  • Prevención de enfermedades crónicas (cardíacas, cáncer, diabetes).
  • Mantenimiento de la funcionalidad y autonomía.
  • Control del peso adecuado.
Se recomienda realizar actividad física regular para potenciar estos hábitos alimenticios.
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